Join_ Now
Weight Lose/ Gain
1. সকাল ৬-৭ টার মধ্যে Afresh Energy Drink Mix ক্রিম ক্র্যাকার বিস্কুট অথবা Nutri Fibre Biscuit 🍪এর সাথে।
------------------------
2. সকাল ৮.০০-৯.০০ Shake (Formula 1-1spons+ Protein Powder-1spons + Shakemate-1spons)
------------------------
3. সকাল ১১.০০-১১.৩০ টায় ফল (মৌসম্বী🍋/কমলা লেবু🍊/পেয়ারা/শসা🥒)।
-------------------------
4. দুপুর ১.৩০-২.০০ ভাত(অল্প) 🍚,ডাল, সবজি(বেশি), ছোট মাছ🎏/চিকেন🐔, টক দই, স্যালাড🍅🥕🥒🥗।
অথবা, দালিয়া/ওটস।
---------------------------
5. বিকেল ৫.০০-৫.৩০ পপকর্ন🍿/ছোলা ভেজানো/ভুট্টা পোড়ানো🌽/ডিম সেদ্ধ🥚(কুসুম ছাড়া)/ছোলা ভাজা/ক্রিম ক্র্যাকার বিস্কুট🍪এর সাথে Afresh Energy Drink Mix☕.
---------------------------
6. রাত ৮.০০-৯.০০ Shake ( Formula 1-3 + Protein Powder-1 + Shakemate-1)
----------------------------
পর্যাপ্ত ঘুম, ব্যায়াম/শরীরচর্চা🏋️🤸 ও প্রচুর পরিমাণে জল💦খেতে হবে।
----------------------------
এড়িয়ে চলতে হবে-🚫❌❌🚫🚫
আলু🥔,খাসির মাংস, বড় মাছ🐟, পাকা কলা🍌, কাঁচা লবণ/চিনি, মিষ্টি, চা, চকোলেট🍫, আইসক্রিম🍦, ঠান্ডা জল বা ঠান্ডা পানীয়, পাঁপড়, চিপস্, তেলেভাজা, মুড়ি, চিঁড়ে, চানাচুর, ভাজা তরকারী (আলু ভাজা, বেগুন 🍆 ভাজা, পটল ভাজা ইত্যাদি)। স্যালাড বা অন্যান্য খাবারে কাঁচা লবণ প্রয়োজন হলে Himalayan Pink Salt ব্যবহার করতে পারেন।
-----------------------------
Shamol wellness coach
কোন মন্তব্য নেই:
একটি মন্তব্য পোস্ট করুন